[...] można też popadać w paranoje i jedna impreza Twojego sportowego świata nie zrujnuje. Zapewne kilka dni zajmie Ci powrót do normalnego funkcjonowania i czerpania korzyści z treningu, ale zapewne wiesz, że czym mniej wypijesz tym mniej sobie zaszkodzisz. Nie będę tutaj Cię przekonywała, że alkohol nie jest dla ludzi i że jest największym złem [...]
No pain no gain - to oczywiste Ale niech wypowiedzą sie inni. Po każdym dobrym treningu powinny być zakwasy... Dokładnie są to mikropęknięcia wywołane treningiem a co idzie w skutkach ból mięśni na drugi dzień. Zmieniony przez - Menda1989 w dniu 2009-02-09 01:07:12
[...] na tym samym zakresie powt. W końcu progres ciężarowy stanie. A plecy niby z jakim max ciężarem tak katujesz? Robisz chociaż drążek z obciążeniem? Maszyny maszynami ale wolny ciężar powinien stanowić oś treningu... Nie wiem, zrobisz jak uważasz ale trzeba wszystko zmienić moim zdaniem. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-08-02 02:40:18
[...] że znalazłeś przyczynę, mianowicie twierdzisz, że jadłeś 500g węglowodanów dziennie i tylko 100g białka. Ja stwierdzam, po tym zdaniu, że nie tylko masz braki w wiedzy nt treningu, ale i odżywiania. Co Ty jesz w ciągu dnia? Sam ryż i makaron? Mięsa w ogóle nie jesz? Z samych tych produktów by Ci się te 100g białka roślinnego prawie nazbierało [...]
witaj. co do gum oporowych zerknij na temat https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu masz tutaj opisane cwiczenia na cale cialo z zastosownaiem gum. Co do braku obciazenia, ja robie dokladnie jak jak piszesz:-) mam w domu dwie hantle po 32,5 kg i 15kg i do tego zestaw gum i robie ciagi z hantlami i [...]
Siemka. Miałem bardzo podobnie, podczas treningu również fbw dostawałem zawrotów głowy i w ogóle czułem się jakbym miał zaraz lecieć na glebę. Być może rzuciłeś się od razu na głęboką wodę przez co organizm dostał za bardzo po dupie. Aczkolwiek mi pomogła odpowiednia suplementacja omega 3, witaminy D3+K2 i na jakiś czas zrobiłem sobie deload. [...]
[...] Niezbyt sensowne jest kupowanie czegoś nie wiedząc po co. Jeżeli nie wiesz kiedy stosować, to znaczy, że nie wiesz do czego tego supelment służy. Argininę stosuje się w celu rozszerzenia naczyń krwionośnych w mięśniach i lepszej jakości treningu. Tzw. efektu pompy mięśniowej. Dlatego stosuje się ją przed treningiem w ilości około 4-5 gramów.
[...] wcale nie jest takie łatwe. Mając to na uwadze na pewno nie będzie dobrym pomysłem, planować kardio w te same dni co trening siłowy. Proponuję w dwa dni wolne od treningu siłowego, wprowadzić sesje kardio połączoną z interwałami (łącznie nie więcej niż 50 minut). Kontroluj jednak aby się nie przetrenować, gdyż na ujemnym bilansie [...]
[...] makroskładników, układamy nasze menu i wcielamy w życie. To jest zasadniczy krok do budowy naszej sylwetki. Wracając na siłownie z powodzeniem możemy stosować formułę treningu całościowego czyli wykonujemy trening całego ciała na każdej sesji treningowej. Jeśli chcemy redukować tkankę tłuszczową to na początku nie musimy dokładać [...]
[...] foto sylwetki bysmy zbadali temat. CO do redukcji masy ciala polecam {[articlebox=2429}} w artykule przeczytasz jak prawidlowo przeprowadzic redukcje i osiagnac nieco nizszy poziom BF do tego, co obecnie masz. Warto podczas redukcji skorzystac z termogenika, ktory wspomoże działania redukcyjne, pozwoli na wykonanie efektywniejszego treningu.
Chodzi o to że po nocnym poście około 12h bez jedzenia idę na ten marszobieg. Niby intensywność niska ale zastanawiam się czy procesy kataboliczne nie są zabójcze dla tego co buduję i czy nie trace weekendowym biegabiem tego co zbudowałem w czasie treningu na tygodniu.
[...] Brzuszki są ćwiczenie, które co chwilę przewija się w planach treningowych jednak są ćwiczenia zdecydowanie bezpieczniejsze i efektywniejsze w treningu brzucha. Warto nadmienić, że większość osób źle wykonuje spięcia brzucha. To nie jest idealne ćwiczenie, ale nie jest też bezwartościowe więc jeśli chcemy już [...]
Jeszcze ostatnio pojawia się u mnie kwestią pękających naczynek po mocnym treningu, wizyta u okulisty, badania wszystko ok, ciśnienie oka czy nawet tomograf, stąd moje pytanie bo w zasadzie to tylko to biorę, nadciśnienia raczej też nie mam , objawów żadnych a jak zmierzę to książkowe.. A teraz zamówione kreatyna, beta alanina,onega 3,zma. Do tego [...]
[...] żebyś potrzebował takiej różnorodności i częstotliwości treningów. Powiem Ci, że taki rozkład jaki zaproponowałeś może się udać ale zawsze problematyczne jest sąsiadowanie treningu grzbietu z nogami to duże partie i ciężko się je trenuje i nieumiejętnie skonstruowany trening może mieć negatywny wpływ na trening tych partii. A źle ułożony odbije [...]
W temacie treningu nie będę się za dużo mądrowała, bo z pewnością wiesz co robisz ;-) Na temat diety mogę jedynie powiedzieć, że skoro wracasz po tak długiej przerwie (bez aktywności fizycznej), to powinieneś zacząć od uporządkowania diety i wyeliminowania niezdrowej, wysoko przetworzonej żywności, słodyczy, przekąsek, które nie sprzyjają w [...]
[...] działanie. Byc moze konieczne bedzie wykonanie diagnostyki obrazowej, aby przekonac sie czy poszczegolne strutury sa zbudowane prawidlowo. Konieczne moze sie okazac rowniez sprawdzenie techniki treningowej i nie wykluczone jest ze trzeba bedzie z pewnych ruchów, czy cwiczen po prostu zrezygnowac i wybrac inne do treningu miesni piersiowych.
[...] i pobudzenie partii jest zbyt małe żeby wywołać hipertrofię. Wiele razy to przerabiałem i na utrzymanie formy, poprawę ogólnej sprawności czy wdrożenie do treningów kalistenika super się sprawdza, ale bez treningu siłowego na pewny etapie przyrosty będą bardzo małe lub w ogóle ich nie będzie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-18 09:38:11
[...] masy mięśniowej bez kreatyny, jak i innych suplementów. One mają stanowić tylko dodatkową pomoc, szczególnie u osób, które wykorzystały potencjał płynący z solidnego treningu siłowego i odpowiednio zbilansowanego jedzenia - a uwierz mi, to może zająć kilkanaście lat ;) Czas sie zmieniają, ludzie teraz sięgają po suplementy, często - co [...]
[...] siłowni. Jednak jeśli mamy taką możliwość to w co nasza domową siłownię wyposażyć? 1) hantle regulowane - to nasz podstawowy element bo daje nam największe możliwości treningu, nawet jeśli braknie nam innych sprzętów na siłowni to z hantlami jesteśmy w stanie zrobić solidny trening całego ciała 2) gryf sztangi - najlepiej taki w długości [...]
[...] aerobowego. A nic nie stoi na przeszkodzie żeby obie formy aktywności połączyć ze sobą czyli wykonać 3 treningi siłowe w tygodniu i 2 razy wdrożyć bieganie jako uzupełnienie treningu siłowego. Pamiętać jednak należy, że aby realizować cele sylwetkowe niezbędna jest odpowiednia dieta dostosowana do naszego celu treningowego. Nadwyżka kaloryczna w [...]
